Tips dan Cara Melakukan Gerakan Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Tips dan Cara Melakukan Gerakan Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul
Senam Hamil Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Senam hamil dapat anda lakukan untuk membantu menenangkan diri saat menunggu waktu persalinan tiba. Manfaat senam hamil juga bisa dikatakan sebagai persiapan persalinan agar berjalan lancar, yang mana saat senam hamil ini otot-otot yang berperan dalam proses melahirkan dilatih agar lebih lentur. Selain itu dalam senam hamil juga diajarkan bagaimana cara menenangkan mental dan pikiran. Dalam artikel ini dibahas beberapa gerakan senam hamil agar bayi cepat masuk panggul. Apa saja gerakan senam tersebut? Baca selengkapnya penjelasan berikut.


Duduk Bersila

Gerakan yang pertama yaitu duduk bersila. Lakukan gerakan ini di atas matras, posisikan badan anda dudu bersila, dengan kedua tangan diletakan di atas paha. Seperti paga gerakan yoga, tenangkan pikiran, sambil mengatur nafas. Hirup dalam-dalam, dan hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan ini karena akan berguna saat proses persalinan nanti.

Merangkak

Lakukan latihan dengan posisi seperti sedang merangkak. Saat sudah dalam posisi merangkak, kempiskan perut anda serta kerutkan juga dubur Anda. Setelah itu, masih dalam posisi tubuh merangkak lakukan gerakan mengejan. Tarik napas dengan mulut terbuka, lalu hembuskan napasnya dengan keadaan mulut tertutup. Kurang lebih gerakan mengejan ini sama seperti waktu anda buang air besar. Kerjakan gerakan itu lebih kurang 8 kali dalam satu sesi senam. Latihan ini berguna untuk menyiapkan otot-otot pada bagian bawah tubuh agar lebih lancar waktu melahirkan.

Jongkok

Setelah gerakan merangkak, lakukan juga gerakan jongkok. Latihan ini dimulai dengan posisi badan tegak serta lurus, kemudian jongkoklah dengan cara perlahan-lahan tetapi pertahankan posisi punggung agar tetap lurus. Tahan posisi ini sepanjang sebagian menit untuk melatih kemampuan otot paha serta panggul Anda dan untuk merenggangkan otot-otot itu. Manfaatnya untuk melatih otot vagina yang kelak mendukung proses persalinan dan memudahkan bayi masuk panggul.

Itulah beberapa gerakan senam hamil yang bisa anda coba di waktu senggang. Gerakan-gerakan tersebut merupakan latihan yang akan membuat tubuh siap menghadapi proses persalinan kelak.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s